Pacing: Hilfe bei PMS / Wechseljahre

Der Begriff Pacing

evtl. ist Dir als Jogger/in der Begriff Pace für Geschwindigkeit bekannt. Während meiner Halbmarathonvorbereitung 2011 ging es immer darum, wie schnell oder langsam 😉 man laufen sollte, um die 21 km durchzuhalten. Bzw. das Training war daran orientiert, welche Geschwindigkeit man durchschnittlich laufen sollte. Es geht also um eine konstante Leistung über einen längeren Zeitraum. Auch zu vergleichen, dass es beim Autofahren eigentlich keinen Sinn macht, ständig mit Vollgas auf der Autobahn zu fahren. Am Ende ist derjenige genauso schnell am Ziel, wie derjenige, der Vollgas gefahren ist. Ampel, Stau usw. relativieren vieles.

Pacing & Covid

durch Covid hat der Begriff in der Gesundheitsbranche eine Renaissonce erlebt. Denn viele Betroffene sind von long Covid betroffen. Leiden unter Müdigkeit. Können körperlich, aber auch kognitiv nicht mehr zu 100 % an alte gewohnte Muster zurück greifen. Fühlen sich ausgelaugt (postvirales Fatigue Syndrom), Muskelschmerzen, Überempfindlichkeit der Sinnesorgane, Störung des Immunsystems, uvm. Ziel muss es sein, dass Betroffene erkennen, mit den eigenen Ressourcen zu haushalten und Überbelastung probieren zu vermeiden. An oberster Priorität muss stehen, die Signale des Körpers zu kennen, diese zu achten und seinen Lebenstil daran auszurichten.

Pacing beim PMS / Wechseljahre

Nachdem ich in mehren Zeitschriften und durch Recherche auf dieses Phänomen aufmerksam wurde, erlaube ich mir, diese Strategie auch bei PMS / Wechseljahre anzuwenden, bezeichnet sie doch nichts anderes, was ich mit meiner Methode WOOD-YOGA for Life „predige“ , nämlich: Achtsamkeit im Alltag. Zyklusachtsamkeit, ein Wissen zu entwickeln über körperliche Symptome, ins Vertrauen mit seinem Körper zu kommen, um dann endlich wieder aufzublühen, zum Strahlen zu kommen.

Wissen, Vertrauen, Strahlen

drei Komponenten von WOOD-YOGA for Life. Darunter sind diese Bausteine ebenso elementar: Bewegung, Ernährung, Entspannung & langfristige und nachhaltige Verhaltensänderung. Das beinhaltet meine Methode und wird durch den Begriff des Pacings untermauert: es geht nicht um schneller, höher, weiter. Die Grundpfeiler des Yoga & Ayurvedas beinhalten genau diesen Ansatz. Es gibt keine harten Fitness-Ziele, sondern es geht einzigallein darum, was dem Indiviuum persönlich gut tut! Wird Pacing bei long Covid Patienten angewendet, geht es auch darum, dass ein Protokoll geführt wird.

Zyklusachtsamkeit mit NFP nach Sensiplan

ein wesentlicher Bestandteil meiner Methode, meiner Gespräche zur Hilfe zur Hormon Selbsthilfe geht darum, dass Frauen erkennen, dass eine Dokumentation des Zyklusses unabdingbar ist, um die nächsten Schritte abzuleiten. Es geht darum, die Funktionsweise und Reaktion des Körpers zu verstehen, Zusammenhänge zu erkennen, um dann in den nächsten Wochen /Monaten Maßnahmen abzuleiten. Danach folgen Punkte wie Wissen aufbauen, das Nerven- bzw. Hormon System zu beruhigen, Vertrauen in den eigenen Körper und auch alle unterstützenden Hilfeleistungen, die es gibt anzunehmen uvm.

Viele Frauen, die Hormonprobleme haben, haben geschwächte Nebennieren

Nebennierenschwäche

dazu wird bestimmt noch ein extra Beitrag folgen. Durch biochemische Prozesse ist der Akku quasi leer. Es geht also insgesamt darum, dass die Batterie, bzw. der Akku keine Totalentladung hat, sondern, dass immer genügend Reserven vorhanden sind. Diese Reserven dürfen durch Spaziergänge, Yoga, angepasste Ernährung, Entspannung und nachhaltige Verhaltensänderung aufgeladen werden. Willkommen beim Yoga, Achtsamkeit im Wald – Waldbaden, Ayurveda, Ressourcencoaching. Willkommen bei WOOD-YOGA for Life, Deine Hilfe zur Hormon Selbsthilfe.

die eigenen Grenzen kennen und achten

auch dieser Ansatz kann auf PMS / Wechseljahre übertragen werden. Denn Schlafmangel, Müdigkeit, Antrieblosigkeit uvm. herrschen auch hier vor. Es herrscht Stress auf allen Ebenen. Dieser wird durch vielfältige Dinge im Außen und Innen verstärkt und die Spirale geht immer weiter. Das fragile Hormonsystem kommt nicht zur Ruhe, macht Ersatzhandlungen, um zu überleben, was sich dann in noch stärkeren Symptomen niederschläft. Und schon hat Frau die nächsten Probleme. Kaum an ein Symptom gewöhnt, kommt das nächste um die Ecke.

Viele Dinge, die ich im Netz über Pacing gefunden habe, kenne ich aus der Achtsamkeitslehre, dem MBSR, dem Resilienztraining und anderen Dingen wie positive Psychologie.

Hier einige wichtige Dinge, die zu beachten sind:

wie funktioniert Pacing?

1. Muster erkennen
2. Prozesse hinterfragen
3. erläutern, dass PMS / Wechseljahres Symptome existieren und keine weibliche Einbildung sind
4. Alltag planen, strukturieren, sich dienliche Routinen und Verhaltensweisen aneigenen, um Energie zu schonen
5. Zeitpuffer einplanen
6. Entspannungstechniken lernen
7. mit anderen reden
8. Akzeptanz

diese Punkte wurden hier entnommen und für PMS/Wechseljahre angepasst. Das Prinzip ist ähnlich. In einer Apothekenumschau bzw. Mylife gab es dazu auch einen Artikel, der es noch kürzer auf den Punkt bringt.

4P-Strategie

1. Priorisierung
2. Planung
3. Positionierung
4. Pacing

Beide Ansätze haben gleich, dass es darum geht, zu erkennen, warum handle ich, warum mache ich etwas, bzw. wie verhalte ich mich. Achtsamkeit für diese Dinge kann man über Yoga, Ayurveda und das Emotionscoaching erlangen. Sich Dinge bewusst zu werden. Stichwort Glaubenssätze. Dienen mir gewisse Handlungen wirklich oder mache ich sie, weil meine Oma und Eltern sie schon gemacht haben. Macht der Job wirklich noch Spaß. Treffe ich mich mit Menschen, die mich auslaugen. Stichwort Energiefresser, Energieräuber (siehe hierzu auch das Videopaket). Es geht weiter um die Planung des Alltages. Zyklusachtsamkeit durch Dokumentation. Aber auch sich Dinge zu positionieren, damit man sie griffbereit im Alltag hat. Sich kleine Helfer einbauen, sich aber auch vor allem helfen lassen. Es geht nicht um Perfektionismus, ich  mache alles alleine, sondern darum, dass es keine Schande ist, wenn man um Hilfe bittet! Hilfe im Haushalt, beim Bügeln, bei der Kinderbetreuung. Am Ende ist es egal, ob die Wäsche gebügelt ist oder nicht.

P wie Pacing: mit Deinen Kräften haushalten.

WOOD-YOGA for Life Deine Hilfe zur Hormon Selbsthilfe

Du findest im Internet ganz viele Selbstlernkurse zum Thema Knirschen, Hormone und ganz vielen anderen Themen. So unterschiedlich die Themen, Inhalte  usw. sind. Sie haben eins gemein. Alle stellen standadisierte Prozesse, Dinge da, die skalierbar sind. Indiviudelle Fragestellungen werden und können nicht berücksichtigt werden. Doch gerade bei Thema Hormone, bzw. meiner Meinung nach bei vielen Dingen, die Dich beschäftigen, sollte es darum gehen, was Deine individuelle Lösung ist! Dafür, dass die meisten online Kurse reine Selbstlernkurse sind, arbeiten sie nach dem Gießkannenprinzip. Ja, auch bei mir gibt es Yoga Selbstlernkurse. Allgemeine Themen wie Morgenroutine oder die Doshaerklärung aus dem Ayurveda sind vorhanden. Doch das ist Standard.

Wenn es wirklich um Dich und Deine Hormon Balance geht, dann solltest Du Dir es wert sein, Dich individuell damit auseinander zu setzen! Das verkörpert meine Methode WOOD-YOGA for Life. Individuelle, unlimitierte Hilfe. Du wählst Deinen Baustein, der zu Dir gerade passt. Willst Du raus in die Natur, machen wir. Willst Du Yoga in der Gruppe, kein Problem. Willst du alleine in Deinem Tempo Yoga machen. Geht auch. Du willst etwas zum Thema Ernährung, z.B: Histaminintolernaz wissen, auch das ist möglich. Du willst wissen, was welche Symptome hat, auch kein Thema.

Du bist einzigartig und das sollte auch das Konzept sein, damit Du den bestmöglichen Erfolg erzielst. Durch die neuesten Berichte usw. fühle ich mich noch mehr darin bestärkt, was meine Methode von anderen Anbietern unterscheidet.

Ich arbeite interdisziplinär, vereine Training, Coaching, Tipps & Tricks. Keine Beratung, keine reine Lehrertätigkeit, sondern etwas mega individuelles.

Wenn Du Bock auf diese Art der Wegbegleitung hast, dann bist Du bei meiner Hilfe zur Hormon Selbsthilfe genau richtig.

Ich biete übrigens für begrenzte Zeit eine unlimitierte 8 Wochen Begleitung an. Meld dich jetzt, denn ab Sommer wird sich etwas ändern.

Du bekommst mein ganzes Knowhow aus Bewegung, Ernährung, Entspannung & Mindsetarbeit.

LG ausm Wald

Yvonne