Fasten für Gehirngesundheit & hormonelle Balance – Zyklus-Fasten
in Portugal– klarer denken. Besser fühlen. Wie Fasten dein Gehirn in hormonellen Phasen unterstützt
für ein gesundes Nervensystem, hormonelle Balance & starke Selbstführung
📅 06.09.-13.09.2026 & 21.11.-28.11.2026| Costa Vicentina, Portugal
💼 Anerkannt als Bildungsurlaub | Krankenkassenzuschuss möglich
Du bist dabei? Dann melde Dich bitte hier an
Die Reise mit YOGA und WANDERN war für mich die überraschende Möglichkeit, Abstand zum Alltag zu bekommen, abschalten zu können, neue Eindrücke zu sammeln und Energie zu tanken. Wou- Momente inbegriffen. Die Kraft der Natur und das leckere Essen haben das ihre dazu beigetragen. Durch die genau auf uns abgestimmten Yoga-Einheiten und Wanderungen, konnte ich die Tage entspannt genießen.
Danke Yvonne, dass Du mir dies ermöglicht hast!
Dieses Retreat ist kein gewöhnlicher Urlaub. Es ist ein Transformationsraum, der dich unterstützt, dein Nervensystem zu regulieren, hormonische Balance zu stabilisieren und wieder klar & souverän Entscheidungen zu treffen – wissenschaftlich fundiert, naturbasiert und praxisnah begleitet.
- Zyklusfasten als wissenschaftlich fundierter Hebel für Frauen
- Steigerung kognitiver Leistungsfähigkeit & Entscheidungsfähigkeit
- Kein starres Programm, kein striktes Fasten – Fokus Selbstführung & Klarheit
- Natur + WOOD-YOGA® + persönliche Begleitung
- Tool, zur Implementierung in den Alltag, um langfristig Cortisol zu senken, Insulinresistenz vorzubeugen
Zielgruppe
Dieses Retreat ist für Frauen, die:
- ab ca. 30 Jahre alt sind
- in Verantwortung stehen
- spüren, dass Energie, Körper oder Emotionen sich verändern
- nachhaltige Klarheit & Selbstführung entwickeln möchten
- Fasten als probates Mittel ansehen und erkannt haben, dass kollektives Gruppenfasten außerhalb des Zyklus keinen Sinn macht
- Maximal 8 Teilnehmerinnen – Exklusivität garantiert
Dein Mehrwert
Körper & Hormone
- Zyklusbasierte Ernährung & Intervallfasten
- Verbindung aus Ayurvedawissen & Zyklusfasten
- Welche Lebensmittel wann?
- Einfluss auf Cortisol, Dopamin & Nervensystem
- Praktische Tools für Energie, Balance & Performance
Nervensystem & Selbstführung
- WOOD-YOGA® & Atemtechniken
- Naturcoaching & Reflexion
- Strategien für klare Entscheidungen unter Stress
Alltag & Nachhaltigkeit
- Transfer in den Alltag durch Telegram-Vorbereitung & Nachbereitung
- Nachhaltige Routinen für Hormone, Energie & Performance
Ablauf / Inhalte
- Workshops: Zyklusfasten, hormonfreundliche Ernährung, mentale Selbstführung
- Praktische Sessions: WOOD-YOGA®, Atem- & Naturachtsamkeit
- Wanderungen & Reflexion: Mindestens 1 Wanderung auf der Rota Vicentina
- Gruppen- & Einzelarbeit: Kleine, geschützte Gruppe (max. 8 Frauen)
- Materialien: Retreat-Booklet, Tools für den Alltag
Körper → Nervensystem → Hormone → Energie → Entscheidungen → Self-Leadership
Leistungen
- Unterkunft in der Palmas Lodge (EZ auf Anfrage, DZ 2er-Belegung)
- Vollverpflegung (vegetarisch, saisonal, frisch)
- Workshops & WOOD-YOGA®
- Retreat-Booklet & Materialien
- Telegram-Vorbereitungs- & Nachbereitungsgruppe
- Bildungsurlaub-Zertifikat & Teilnahmebescheinigung
- Krankenkassenzuschuss bis 150 € möglich
06.09.-13.09.
21.11.-28.11.
Hinweis zur Anreise: Warum wir in Portugal diesmal erst montags in der Lodge starten
Für einige unserer Termine in Portugal starten wir montags um 09:30 Uhr direkt in der Lodge mit dem Bildungsurlaub. Das bedeutet: Deine Anreise muss vorher stattfinden.
Eine Anreise am Sonntag mit Übernachtung vor Ort ist bei den genannten Terminen ist leider nicht möglich.
Der Grund dafür ist ganz pragmatisch: Die Erfahrung der Lodge hat gezeigt, dass es super schwer ist, zuverlässiges Reinigungspersonal am Wochenende zu finden. Zudem ich habe nur ausgewählte freie Zeitfenster erhalten, um meine Retreats an diesem wundervollen Ort stattfinden zu lassen.
Ich weiß, dass es für einige von euch zunächst etwas umständlich wirken mag, sich für eine Nacht eine eigene Unterkunft in der Umgebung zu suchen. Und ja – das ist anders als gewohnt. Aber ich lade dich ein, genau diese Zeit ganz bewusst für dich zu nutzen:
✨ Atme die atemberaubende Landschaft des Landesinneren ein
✨ Stimme dich sanft auf die gemeinsame Woche ein
✨ Komm ganz in deinem Tempo an – ohne Hetze von einem Termin zum nächsten
Vielleicht ist es sogar eine Einladung, den Übergang vom Alltag zum Retreat ganz bewusst zu gestalten. Und ein paar Tage vorher anzureisen. Slow down
Wenn du Tipps für schöne Unterkünfte in der Nähe brauchst oder Fragen zur Anreise hast, melde dich gern bei mir – ich unterstütze dich so gut ich kann.
Montag bis Freitag
jeweils von 09:30 Uhr bis 16:30 Uhr
🌿 Für wen sind meine Retreats & Programme gedacht?
Für Frauen, die:
- spüren, dass sie in einer Umbruchsphase stecken (z. B. hormonell, beruflich oder familiär),
- sich nach Orientierung, innerer Sicherheit und Klarheit sehnen,
- bereit sind, Verantwortung für ihr körperliches, emotionales und finanzielles Wohl zu übernehmen,
- neugierig sind auf einen achtsamen, zyklusorientierten Weg,
- sich eine Gemeinschaft auf Augenhöhe wünschen – ohne Druck, aber mit Tiefe,
- nicht nur reden, sondern wirklich etwas verändern wollen.
🚫 Für wen ist dieser Weg (noch) nicht geeignet?
Nicht passend ist mein Angebot für Menschen, die:
- auf schnelle Lösungen oder konkrete „Rezepte“ aus sind,
- nur konsumieren möchten, aber keine Bereitschaft zur Selbstreflexion mitbringen,
- Schwierigkeiten haben, Grenzen zu respektieren oder die emotionale Verantwortung auf andere abwälzen,
- in einem sehr rationalen, leistungsorientierten Mindset verharren und Veränderung eher meiden,
- Gruppenprozesse stören oder keine Eigenverantwortung übernehmen möchten.
🌀 Was dich erwartet:
Reflexion & Ressourcenbildung – für innere Sicherheit und neue Klarheit.
In den Retreats und im Programm body.mind.finance geht es nicht um starre Pläne, sondern um dein inneres Navigationssystem. Wir arbeiten mit deinem Nervensystem, deinem Hormonhaushalt und deiner emotionalen Resilienz – damit du:
- deine Werte, Visionen und Ziele klären kannst,
- ein Gefühl innerer Sicherheit entwickelst – unabhängig von äußeren Umständen,
- gesunde, selbstbestimmte Entscheidungen treffen kannst – auch finanziell.
- Deine Intuition wieder findest
Veränderung bedeutet Mut.
Du entscheidest: Ist die Entwicklung, die dich ruft, wirklich erstrebenswert?
Welche Richtung willst du deinem Leben geben?
🔥 Was du mitbringst – und gewinnen kannst:
- Offenheit für Selbsterfahrung, Körperarbeit und innere Prozesse
- die Bereitschaft, Verantwortung zu übernehmen
- den Mut, nicht nur Fragen zu stellen – sondern Antworten zu leben
Du darfst dich getragen fühlen, aber auch herausgefordert – auf eine liebevolle, klare Weise.
Denn echte Transformation geschieht, wenn du dich dir selbst wirklich zuwendest.
🤍 Ich bin keine Heilerin, kein Coach mit Patentlösungen. Kein Arzt, keine Heilpraktikerin. Ich bin Praktikerin. Ich begleite dich mit Erfahrung, Klarheit, Humor – und meiner eigenen Geschichte.
Wenn du dir wünschst, Wandel erfolgreich zu gestalten, deine Selbstführung zu stärken und innere sowie finanzielle Sicherheit aufzubauen, bist du bei mir genau richtig.
Herzlich,
Yvonne Braun
WOOD-Yoga & Gesundheit & Vorsorge
Mit langjähriger Erfahrung im Yoga und Anerkennung durch führende Krankenkassen biete ich dir eine einzigartige Kombination aus Fachwissen und modernem Businessmanagement. Mein Bildungsurlaub ist mehr als eine Pause vom Alltag; er ist eine Investition in dein ganzheitliches Wachstum.
Mein Yogaunterricht ist trotz der Gruppe individuell.
WOOD-YOGA ist eine Mischung aus Hatha, Yin und Katonah Yoga
Du musst KEINE Yogaerfahrung haben!
Den genauen Ablauf entnimmst Du bitte dem Wochenplan, der dir bei Interesse, samt Anerkennung zugesendet wird, bzw. den du für den Arbeitgeber benötigst.
Reisebeschreibung
Dieses Retreat an der West Küste Portugals – genauer gesagt an der Costa Vicentina bietet Dir den Rahmen für Entspannung, Erholung, Austausch, geführter Selbstreflektion und jede Menge Hormon- bzw. Zykluswissen. Du findest Ruhe in der Natur, anregende Gespräche und eine Gemeinschaft, die dich stärkt – gleichzeitig aber auch genügend Privatsphäre und Rückzugsmöglichkeiten. Du wohnst in einer super ausgestatteten Lodge und wirst liebevoll umsorgt mit selbst gekochtem Essen, verschiedenen Workshops rund um das Thema Hormonbalance, Stressmangement, Zusammenhänge. Daneben gibt es jeden Tag eine Yoga und eine Achtsamkeits Einheit. Entdecke die wilde Küste im Frühling, den Wind, das Meer und ein neues Gefühl von Freiheit und wieder bei dir ankommen.
- Tag: Anreise
Eigene Anreise per Flugzeug und dann mit dem gemieteten Auto (ich empfehle dir Luz Car , eine WhatsApp Gruppe zur Koordination von Fahrgemeinschaften erstelle ich, werde allerdings keine Organisation von Fahrgemeinschaften vornehmen!) Fahrt zur Lodge. Ankommen, Auspacken und das Anwesen genießen. Gemeinsames Abendessen
Montag bis Freitag
siehe Wochenplan, der zur Beantragung beim Arbeitgeber Ihnen von Yvonne Braun zugesendet wird. (Änderungen an Uhrzeiten können möglich sein, um den Wünschen nach Strandbesuch gerecht zu werden)
Reihenfolge kann variieren:
Gemeinsame Yogaeinheit
Gemeinsames Frühstück
Theorie
Mittagspause
Achtsamkeit in der Natur / Yoga
Theorie
Gemeinsames Abendessen
- Tag (Samstag):
zur freien Verfügung
- Tag (Sonntag): Rückreise
gemeinsames Frühstück und Abreise
Leistungen
- 7x Übernachtung in der Palma Lodge
- mit Vollpension
- Alkoholfreie Geträne inklusive
- Freie Nutzung von Außenpool, Garten, Yogashala mit Matten, Bolster und Klötzen
- Genztägig deutschsprachige Reiseleitung durch Yvonne Braun
- Morgens Yoga, nachmittags Achtsamkeit in der Natur
- Bildungsinhalte zum Thema Hormonbalance, Wechseljahre nach eingereichtem Konzept (kleinere Änderungen vorbehalten)
ebenso im Nachgang, wenn Du die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse einreichst, das cash back deiner Krankenkasse
ab 1499€
wenn du Interesse hast, schreib mir bitte eine Email, damit ich dir alle notwendigen Unterlagen zusenden kann.
An- und Abfahrt
Flug
Mietwagen. Ich empfehle Dir einen Mietwagenvermietung von vor Ort. Es macht Sinn, dass sich mehrere Personen zusammenschließen. Bisher war es so, dass man für einen Kleinwagen ca. 200€ pro Woche im März bezahlt.
mit Erhalt der Buchungsbestätigung ist Dein Platz fix
es gelten dann 100% Stornokosten
bitte schließe eine Reiserücktrittskosten bzw. Seminarausfallversicherung ab. Bitte entscheide für dich, für was du Bedarf hast.
Weitere Infos zu diesem Thema hier
Bei der Hanse Merkur findest du beide Angebote! Hinweis, keine Werbung!
die Lodge hat insgesamt 18 Betten
1 Zimmer wird mit drei Personen belegt
die weiteren Zimmer mit einer zweier Belegung
Jedes Bett steht einzeln! 
Die Zimmer verfügen über zwei Betten im unteren Teil des Raumes und ein bis zwei Betten im oberen Teil. Pro Zimmer gibt es ein privates Bad mit WC und Dusche.
die Erfahrung hat gezeigt, dass eine Auszeit wichtig ist.
Bereits meinem Retreats im Odenwald wurde ich darauf angesprochen, dieses auch in Portugal anzubieten
Die wilde Westküste ist genial. Atemberaubende natürliche Kulisse mit allen Elementen.
Gelebte und erlebte Resilienz
Die Costa Vicentina bereise ich seit 2006. 2016 war ich das erste Mal auf der Rota Vicentina unterwegs.
Sie bietet eine malerische Kulisse für deine Hormon-Heldinnen-Reise. Hier findest du den perfekten Ort, um dich zu fokussieren und zugleich zu entspannen. Die Verbindung von Bildung und Erholung wird deine Lernerfahrung intensivieren.
Lass die Elemente auf Dich wirken. Machs wie die Natur und blühe auf. Entspannt vorsorgen! Nur mit einem entspannten Nervensystem kannst Du nachhaltige und für Dich gute Entscheidungen treffen!
Die Vorteile
- Inspiration durch Natur: Die natürliche und wilde Umgebung der Costa Vicentina inspiriert Kreativität und fördert konzentriertes Lernen.
- Entschleunigung: Abseits des städtischen Trubels kannst du dich ganz auf deine Reise konzentrieren und Stress abbauen.
- Gemeinschaft: Mein Retreat bietet die Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen und wertvolle Kontakte zu knüpfen.
- Erholung: Zwischen den Lernsessions kannst du die Ruhe genießen und neue Energie tanken.
wenn Du bei einer gesetzlichen Krankenkasse versichert bist, bekommst Du Cash Back
Flugzeug oder Auto, wenn Du genügend Zeit hast
Zielflughafen Faro
Flüge gerne über den Kooperationspartner Reisebüro Wissmüller buchen
Auto ab Faro mieten. Ich kann dir eine Autovermietung nennen
1,5 Stunden ca. zur Lodge
Ankommen. Eintauchen. Auftanken
Matten, usw. sind vorhanden
Sonnencreme
ggf. eine Mütze oder Ohrenschutz
Ohropax
Badehandtuch
Joggingschuhe oder Wanderschuhe. Die Strecken sind nicht hochalpin
kurze Sachen
Yogasachen
Beamten kann analog dem Hess. Bildungsurlaubsgesetz über § 16 UrlVO entsprechend Dienstbefreiung für diese Art von Bildungsveranstaltungen gewährt werden. Die analoge Anwendung gilt jedoch nicht für die Übertragung des Bildungsurlaubs.
Bitte prüfe, ob es dies auch für Dein Bundesland gibt!
die Reise ist für Personen mit eingeschränkter Mobilität nicht geeignet